08 de junio de 2020
Diferentes factores afectarán si aumenta o pierde peso de su dieta.
En primer lugar, la elección de los alimentos . Ya hice un artículo al respecto que puedes encontrar haciendo clic aquí.
A continuación, debes tener en cuenta la frecuencia de tus comidas . ¿Come una vez al día? ¿O 6 veces al día? El impacto en tu cuerpo seguramente será diferente, tanto en calorías como hormonal . También detallé todo esto en un artículo.
Ahora te presentaré 3 factores más que pueden cambiarlo todo , ¡una vez que estés frente a tu plato!
1 / Tu forma de comer
Una vez delante de tu plato, la forma de comer es fundamental . Dependiendo de si lo traga todo o si se permite saborear la comida, el impacto en su cuerpo será diferente.
Como era de esperar, le aconsejo que coma despacio y mastique bien los alimentos . Esto tiene sentido en sí mismo: ¡qué trabajo hace tu boca, no lo hace tu estómago! Esto ayuda a digerir mejor los alimentos y absorber los nutrientes.
Así que coma despacio y tómese el tiempo para masticar su comida. Entonces serás más consciente de tu ingesta de alimentos y de tu sensación de saciedad.
Pequeño consejo | Entre cada bocado, deje los cubiertos y tómese el tiempo para masticar . No devuelva los cubiertos hasta que haya tragado la comida. Esto le ayudará a concentrarse en masticar su comida y reducir el ritmo de su comida.
Además, al comer más lentamente tendrás una mejor sensación de saciedad. La verdadera saciedad no llega hasta 20 minutos después de la ingestión de la comida.
2 / La cantidad ingerida (80%)
Eso es similar a la forma de comer. Todos tenemos bacterias en nuestros intestinos (E. Coli) que regula nuestra saciedad y es responsable de una diferencia entre la ingesta de alimentos y la sensación de saciedad.
Por lo tanto, tienes que esperar 20 minutos después del inicio de la comida para darte cuenta realmente de tu nivel real de saciedad. Puede suceder que termine una comida con hambre , y después de estos 20 minutos el hambre desaparezca «como por arte de magia».
Imagínese si todavía hubiera comido en ese momento, todo el «excedente» que se habría almacenado …
3 / El contenido real de la comida – La calidad
Aquí es donde la mayoría de la gente se concentra la mayor parte del tiempo. Esto retoma uno de los primeros puntos ya cubiertos, pero que merece ser enfatizado nuevamente: ¡la calidad de la comida! Puede combinar tantos factores como sea posible para optimizar su ingesta de alimentos en relación con sus objetivos, si su comida es de mala calidad, es mucho esfuerzo para obtener pocos resultados …
¿Son los alimentos procesados, sin procesar ? ¿Cuál es su carga glucémica? ¿Su índice glucémico? (Escribí un artículo para contarte sobre estos aspectos)
Ha sido mucho para saber y es normal estar un poco confundido porque es difícil saberlo todo y dominarlo todo. Por otro lado cada paso en falso puede hacerte perder mucho tiempo … Además de los consejos que ya doy en mi canal de Youtube , debes saber que te sugiero seguirte personalmente durante 3 meses, para apoyarte en todos estos aspectos de la alimentación, pero también del deporte , y darte el procedimiento a seguir para conseguir tus resultados. También puedes, si lo deseas, llevarte mi e-book, que te ofrece ejercicios y consejos dietéticos durante 1 mes.
¡Tú elegiste! Lo importante es que consigas lo que buscas. ¡Hasta pronto!