Levantamiento de pesas: ¿Cuánto tiempo puede realmente perder peso?

Quieres deshacerte de tus kilos de más y pregunta cuánto tiempo te llevará Es difícil darse un plazo preciso , en días, meses o semanas, porque cada caso es específico. Por otro lado, puedo mostrarte los consejos para obtener resultados rápidos, ¡y especialmente duraderos!

El primer error que podrías cometer es querer adelgazar demasiado rápido . Si sigue una dieta demasiado severa y su cuerpo se derrite rápidamente, corre el riesgo de sufrir deficiencias que son perjudiciales para su salud. Además, la frustración puede hacer que pierdas la motivación muy rápidamente , y en cuanto empieces a comer más o menos correctamente, los kilos volverán muy rápidamente. Este es el famoso « efecto yoyo » que lamentablemente ocurre con demasiada frecuencia y que afectará tanto a tu cuerpo como a tu moral .

Mejor tú establezca un objetivo razonable , que puede cumplir sin dejar de estar motivado . Perder un kilo por semana es un buen ritmo para cambios seguros a largo plazo. Además, te aconsejo que subas a la báscula solo dos veces por semana como máximo, idealmente por la mañana con el estómago vacío.

Volver a aprender a comer bien

¡Adopte una dieta sana y equilibrada! Esta es la primera condición imprescindible para perder peso. Para ello, empieza por hacer una lista de alimentos autorizados , elimina platos demasiado grasos o demasiado salados, dulces, tartas, gaseosas y refrescos, etc.

    • A partir de ahora,

sus comidas deben contener frutas y verduras

    , bajas en calorías, pero ricas en fibra y vitaminas.

  • Para las carnes, prefiera el pavo, pollo y otras carnes magras, así como el pescado, siempre que no esté empanizado ni ahumado.
  • Salmón, atún y bacalao son recomendables por su alto contenido en Omega 3.
  • Por supuesto, no olvides incluir un poco de grasa, como una cucharadita de aceite de oliva en tu ensalada o mantequilla ligera en tus sándwiches.

Luego, puedes redactar menús que brinden a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita , todo haciéndote feliz.

Piensa, en la medida de lo posible, en distribuir bien las cantidades .

Si no sabes cómo hacerlo toma, te ofrezco coaching gastronómico personalizado . Basándome en tus respuestas a mi cuestionario preliminar, desarrollaré un programa nutricional adaptado para ti que te permitirá comer de manera saludable sin privaciones.

Practica una actividad física

Una dieta solo es completamente efectiva cuando se combina con actividad física regular . Y sí, incluso si practicar deporte no es fácil, debes dedicar al menos 2 a 3 horas a la semana para acelerar tu pérdida de peso.

Tienes la opción de actividades: caminar, correr , ciclismo, natación, fitness o entrenamiento con pesas en interiores. Y entre dos sesiones, nada te impide quemar calorías haciendo al menos parte de tus viajes a pie, haciendo jardinería, etc. Salir de tu zona de confort es la clave para una transformación real.

Si lo deseas, crearé un plan deportivo a tu medida, de acuerdo con tu morfología, tus preferencias y tus metas, para realizar en interiores o en casa utilizando el equipo que pongo a tu disposición. Durante 3 meses, superviso su progreso y ajusto su programa todos los meses. Si te sientes preparado para empezar por tu cuenta, te recomiendo que mi libro electrónico tenga abdominales visibles en 30 días , que es apto para todos los niveles.

En En cualquier caso, no te extrañes si al principio no bajas de peso , incluso es posible que te lleves unos gramos. El deporte aumenta tu masa muscular , pero no te preocupes, después de un tiempo tu figura estará más delgada y tonificada . Así que esto definitivamente no es una excusa para dejarlo ir. La autodisciplina es esencial para este enfoque. Siempre que sientas que te estremeces, como cuando tienes que ir a entrenar después de un largo día de trabajo, imagina tu nuevo cuerpo, ¡te impulsará!

 

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