01 de noviembre de 2020
Perder peso y crear una figura bastante femenina, pero sin ganar demasiado músculo, es ¡posible! Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres en casa o en el gimnasio dan excelentes resultados y con una ganancia muscular mínima.
Entrenamiento de fuerza, una actividad adaptada a las mujeres
Si te preguntas por qué algunas mujeres son tan musculosas, casi como los hombres, es precisamente gracias al consumo de productos de testosterona , hasta que consigas ese cuerpo culturizado. Pero para otros, la ganancia de masa muscular es limitada, simplemente porque es fisiológica .
El ejercicio se usa para quemar calorías y derretir la grasa , luego el culturismo se encarga de tonificar los músculos y mantener un peso saludable a largo plazo.
Para deshacerse de usted más rápido y por más tiempo de sus kilos de más, adopte una dieta sana y equilibrada . Pero ojo, tu dieta debe estar bien dosificada para no poner en peligro tu salud o frustrarte y desmotivarte. Si lo desea, puedo armar un programa nutricional para usted que le proporcione a su cuerpo todos los elementos que necesita sin privarlo . Después de una revisión, te ofrezco menús adaptados a tus gustos y expectativas.
Intensidad, la clave de la eficiencia
Si opta por ir al gimnasio para adelgazar, no te limites a los pesos ligeros y sobre todo, no descuides ningún ejercicio . Cada uno le permite trabajar un grupo específico de músculos y, por lo tanto, remodelar un área específica del cuerpo.
Independientemente del ejercicio realizado, con o sin dispositivo, la intensidad del esfuerzo es la clave de la eficiencia . Después de largas repeticiones, agotas tus reservas de glucógeno muscular y tu cuerpo reacciona recargándolas más allá de su nivel inicial, aumentando así tus capacidades de almacenamiento. La resistencia aumenta y fortalece tus músculos .
Cuando comienzas con el entrenamiento con pesas, una sesión semanal de 30 o 45 minutos es suficiente para descubrir los movimientos y acostumbra tus músculos y tendones . Después de unas dos o tres semanas, puede aumentar la frecuencia a tres sesiones por semana y su duración a 45 minutos.
No intente progresar demasiado rápido , a riesgo de herir. Sin embargo, para evitar estancarse, aumente regularmente su carga. No olvides tener en cuenta tu fuerza máxima, que corresponde al peso máximo que puedes mover en un solo movimiento.
El apoyo de un entrenador es precioso para elige los ejercicios y adapta su intensidad de acuerdo a tus objetivos y habilidades. (Si desea lograr resultados en los deportes, desarrolle masa muscular sin aumentar significativamente el peso, entonces le recomendamos que siga el enlace https://esteroidesonline.com/ ahora mismo.) Esto es lo que te ofrezco a través de mi plan deportivo personalizado durante 3 meses con seguimiento de tu progreso y revisión mensual del contenido del programa.
Los mejores ejercicios para afinar tu silueta
Como máximo, los ejercicios deben ser poliarticulares . De forma complementaria, solicitan simultáneamente varias articulaciones y grupos musculares, lo que aumenta el gasto calórico así como tu metabolismo básico, y multiplica por diez tu fuerza.
No olvides dejar entre uno y tres minutos de recuperación, dependiendo de si eres principiante o más experimentado. Puedes finalizar tu entrenamiento con un ejercicio monoarticular para tonificar una parte específica de tu cuerpo.
En cuanto al cardio, es útil para calentar para limitar el riesgo de lesiones, pero no en exceso, con el fin de conservar la energía para tus ejercicios de musculación y sacarle el máximo partido. Puede reservar la mayor parte del trabajo para el final de la sesión.
Si elige trabajar solo en casa, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es conocido por sus beneficios sobre la pérdida. de grasa corporal y desarrollo muscular . Ojo, por su intensidad, este trabajo requiere un tiempo de recuperación de al menos 48 horas de lo contrario el daño muscular y el estrés metabólico lo amenazan. Mi programa de musculación ABDOS VISIBLE EN 30 DÍAS sin equipo disponible en mi sitio te será de gran ayuda en el entrenamiento en casa .