20 de agosto de 2020
Quieres desarrollar tus músculos para tener una silueta más delgada y tonificada, pero no estás ¿Realmente eres un fanático de los deportes?
¡No te preocupes, no necesitas ejercitarte sin parar para perder peso y desarrollar el cuerpo de tus sueños! ¡Con la técnica adecuada y adoptando la dieta adecuada, puedes desarrollar músculo!
Puedes desarrollar músculo perfectamente sin practicar grandes dosis de deporte , pero eso no significa que ganarás masa o tono muscular sin ningún esfuerzo. Unos cuantos ejercicios fáciles y bien enfocados deberían ayudarlo a lograr sus objetivos.
- Suponga que desea reducir su cintura , se recomienda una serie de estiramientos cada mañana antes de levantarse. Mientras está acostado , doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre la cama. Luego, estira los brazos hacia la cabecera y empuja lo más que puedas .
- Si quieres tener muslos más firmes y fuertes , piensa en contratarlos cuando estás sentado frente a tu pantalla , en el transporte público, en tu sofá mientras miras la televisión… Intenta simular tus movimientos cuando patinas o cuando patinas, deberías obtener buenos resultados.
- Te sugiero otro ejercicio muy completo para fortalecer tus brazos y antebrazos , hasta tus abdominales e incluso tu espalda. Para ello, cuando esté sentado frente a su escritorio , coloque las palmas de las manos sobre la mesa y empuje el mueble como para ponerse de pie, sin dejar de estar sentado.
Estos son solo ejemplos, pero puede ver que son realmente simples y no muy restrictivos, y su eficacia está probada y mejora tu conexión «cerebro-músculo» de la que hablo a menudo en mi canal de Youtube.
Para desarrollar tus músculos, el contenido de tu plato es fundamental .
Las proteínas , que aseguran la renovación de las células musculares, son esenciales.
Por lo tanto, su plato contiene lentejas, carnes magras, avena … sin embargo, debe limitar la cantidad de carbohidratos . Idealmente, comience por equilibrar su dieta y luego aumente gradualmente la ingesta de proteínas. Si no practicas ninguna disciplina deportiva intensa, pero aún te mueves con regularidad , puedes aumentar ligeramente tu consumo de carnes rojas, aves o pescado para la creatina .
Para que tus músculos tengan la energía suficiente para realizar su función, no olvides aportarles vitaminas y minerales , de las cuales las frutas y verduras frescas son rico.
Último punto clave de su cambio de estilo de vida, y no menos importante, debe beber al menos 1,5 litros de agua todos los días . Este es el mínimo para deshacerse de los desechos y prevenir la formación de depósitos de grasa antiestéticos . Además, ¡los músculos debidamente hidratados se desarrollan mejor!
Sea cual sea tu objetivo, adelgazar, ganar masa muscular, adelgazar, etc., sin cansarse demasiado. Estaré encantada de poder ayudarte con el coaching alimentario y deportivo adaptado a tu perfil y tu estilo de vida.
Empiezo con un cuestionario que me permite conocerte mejor y luego te ofrezco un horario de ejercicio personalizado. Cada mes, haremos un balance de su progreso y ajustaré el resto en consecuencia. (Si desea obtener resultados en los deportes, desarrolle masa muscular sin aumentar significativamente el peso, entonces le recomendamos comprar comprar peptidos ahora mismo.) Por supuesto, ¡sigo disponible durante todo el proceso si tienes alguna duda, necesito un consejo o un pequeño empujón para recuperar tu motivación!
Y porque tu dieta juega un papel clave en tener un físico atlético además de tu programa deportivo, te establezco menús saludables y equilibrados . ¡No es necesario una dieta drástica con una larga lista de alimentos prohibidos, voy a componer comidas para ti tan buenas para tu forma y tu salud como para tus papilas gustativas!
Si quieres, en cambio un programa pero sin esperar mi opinión, lo que te deja en total independencia , te ofrezco mi oferta «abdominales visibles en 30 días», que te permitirá desarrollar músculo a través de un programa (no personalizado éste). allí) en 30 días para tener abdominales visibles .
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