Los 3 mejores ejercicios para adelgazar sin equipo

La práctica de uno o más deportes promoverá la pérdida de peso y incluso puede acelerarlo. También puede «apuntar» a áreas específicas de su cuerpo para esculpirlo. Sin embargo, tendrás que elegir los ejercicios con cuidado.

Deportes para adelgazar

El principio de La pérdida de peso con el deporte consiste en «obligar» a su cuerpo a gastar más calorías de las que le proporciona .

El deporte también le permitirá esculpir su cuerpo reemplazando la grasa con músculo . Y dado que el músculo pesa más que la grasa, si construye músculo, probablemente recuperará algo de peso, pero no estará «gordo». ¡Esto es algo que debe saber si sube regularmente a la báscula!

Si desea participar en ejercicios físicos que lo ayudarán a perder kilos de más y sus muñecas amor, puedo entrenarlo! Te ofrezco apoyo personalizado, coaching deportivo adaptado a tus necesidades y a tus objetivos.

Los 3 mejores ejercicios para adelgazar y esculpir tu cuerpo

Para un Resultado óptimo para tu salud y tu bienestar, lo mejor sigue siendo elegir deportes que te permitan adelgazar y esculpir tu cuerpo . Tenga en cuenta que no tiene que comprar ningún material específico para lograr estos objetivos. Ofrezco 3 ejercicios simples y específicos que se pueden hacer sin equipo:

Flexiones para trabajar los pectorales

Estamos de acuerdo, no hay muchos ejercicios que te permitan forjar tus pectorales sin usar ningún equipo. De todos modos, Las bombas en todas sus formas pueden ayudar . Dependiendo de sus posibilidades, puede practicar:

  • bombas clásicas;
  • bombas de rodilla;
  • bombas elevadas o bombas negativas;
  • bombas herméticas;
  • bombas cerradas .

Dips para trabajar brazos y hombros

Respecto a los brazos y hombros, las flexiones también te ayudarán a fortalecer los músculos en esas partes de tu cuerpo.

De lo contrario, puedes emparejarlos con salsas . No se necesita equipo específico para practicar este ejercicio. (Si desea obtener resultados en los deportes, desarrolle masa muscular sin aumentar significativamente el peso, entonces le recomendamos comprar venta de esteroides ahora mismo.) Puedes utilizar una silla o un sillón muy estable o cualquier tipo de soporte adecuado.

Con la espalda contra el soporte elegido, las piernas hacia adelante y ligeramente flexionadas, los talones Pegado al suelo, coloca las manos en el borde del asiento, los brazos medio doblados y los codos muy cerca del cuerpo.

Empuja para levantar la parte superior del cuerpo manteniendo la espalda recta. Vuelve hacia abajo sin poner tu trasero en el suelo y comienza de nuevo.

Comienza con series de 10 con un descanso de 1 minuto entre cada una. Puede aumentar gradualmente el ritmo más tarde.

La sentadilla para trabajar los abdominales y la parte inferior del cuerpo

La sentadilla es un ejercicio versátil. Aunque se recomienda para reafirmar y fortalecer los glúteos , también te permitirá trabajar tus abdominales ya que también involucra un núcleo.

De hecho, Tendrás que meter el estómago para completar el movimiento . También actuará en tus muslos y piernas.

El deporte debe completarse con una dieta adecuada

La pérdida de peso saludable consiste en combinar la actividad física con una dieta adecuada. Por eso te ofrezco coaching deportivo y nutricional adaptado a tus necesidades y para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Un programa específico que abarca más de tres meses durante los cuales trabajaremos juntos .

Para iniciar nuestra colaboración y determinar los ejercicios físicos por un lado y tu plan de dieta por otro lado, juntos estableceremos una valoración inicial. Y en base a su progreso, podemos revisar su programa personal para llenar los vacíos si es necesario. Por supuesto, te estaré escuchando durante todo el trimestre.

Si por el contrario quieres más independencia en tu desarrollo, también puedo ayudarte a través de mi segundo tipo de servicio, que te permitirá evolucionar sin tener que volver a mí!

 

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